大人のための健康大学

この「大人のための健康大学」は皆様が学生時代に学ぶ機会の少なかったであろう健康のことについて大人になった今学ぶことのできる場です!!腰痛、膝痛、肩こりなどの改善をしたい。いつまでも健康に過ごしたい。しなやかな体を手に入れたい。スポーツのパフォーマンスを上げたい。そんな方の入学をお待ちしています!!「あなたの自宅or自宅近くのジムで実施できるパーソナルトレーニング」はもちろん、「ブログ」や「動画コンテンツ」も提供していきます!!

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トレーニング内容

トレーニング内容の例を紹介します。

動作評価

必ず最初に実施する体の動きのチェックです。
例えばあなたが病院に行った時、診察も無しにいきなり薬を渡されたりはしないですよね??
トレーニングも一緒でまずは体のチェックをした後に体の状態や目的にあったトレーニングを提供させて頂きます。
全員同じメニューではなく、あなただけの完全オリジナルメニューです。

筋膜リリース

ストレッチによって筋肉を伸ばそうと思っても、そもそも筋肉が硬いと効率的に筋肉を伸ばせません。
そこで専用の道具を使用して硬くなった筋肉をほぐすことを行います。

アクティブストレッチ

主に相反抑制という働きを利用したストレッチです。相反抑制とは例えば肘を曲げる動作を行う時力こぶである上腕二頭筋が縮みます。
一方その反対側にある二の腕である上腕三頭筋は伸ばされます。このように自分の体をコントロールしながら全身の柔軟性を獲得していきます。

呼吸

呼吸する時に使われる筋肉は体幹周りについています。そのため呼吸が正しくできないといくら体幹トレーニングを行っても体幹が安定しません。
しかしほとんどの方は呼吸がうまくできず腰を反ったり肩をすくむような動作になってしまいます。1回だけなら負荷はそれほど大きくありませんが呼吸は1日
2万回ほど行う運動です。小さな負担をたくさんかけ続けた結果腰痛や肩こりに繋がっているケースも少なくありません。

体幹トレーニング

有名なのは体を一直線にする「プランク」この運動も悪くはありませんが不十分です。
なぜなら人間は前後に動いたり、左右に動いたり、回旋したり体を3面(3D)に使って動作を行います。
そこでトレーンングも多くの姿勢や動きで行うのが効果的です。レベルに合わせて立位や重りなどの負荷をかけた状態で行うなどバリエーションは多岐に渡ります。

赤ちゃんトレーニング

赤ちゃんは泣いたり、仰向けになったり、寝返りしたり、ハイハイしたり、成長の順序が決まっています。大人も赤ちゃんを参考にしてトレーニングすることが効果的です。
泣くことで呼吸のトレーニング、仰向けになることで体幹の安定、軸ができ、寝返りで背骨の柔軟性、ハイハイで股関節や肩甲骨の安定性などを鍛えられます。
二足で歩くことがほとんどの大人は、赤ちゃんの時はできていた動きもできない人がほとんど・・・
体の不調の解決法が赤ちゃんの真似をすることかもしれません。今こそ赤ちゃんに戻ってみましょう。

バランストレーニング

バランスを改善するにも色々な要素があります。例えば足裏が安定していることが大事。前後のブレは足関節が大きく関係します。
左右のブレには股関節の安定性が大きく関係します。また猫背のような姿勢だと重心の位置がずれるため上半身の姿勢・動作もバランストレーニングには欠かせません。

ウォーターバック

筒状やボール状の風船のような器具に水を入れトレーニングを行います。水が揺れる負荷によって自然と体幹トレーニング、インナーマッスルのトレーニング
バランストレーニングが可能となります。

VBTトレーニング

例えばゴルフをしている方なんかは「パワーを高めたい」のではないでしょうか?
このパワーとは力×速度のことです。例えばスクワットで100kgの重りを5秒かけてギリギリ持ち上げられる。これは力が強く速度は遅いのでパワーは低い状態です。
では重りを持たずに高速でのスクワット。これは力が弱く速度は速いので掛け算するとやはりパワーは低い状態です。
そこで例えばですが50kgを全速力でスクワットする。これは力も速度もある程度高い数値になるため結果的にパワーを高めることができます

ウエイトトレーニング

いわゆる筋トレです。筋トレと言うと筋肉をつけるためだったり、筋肉が硬くなると言うイメージがある方もいるのではないでしょうか?
しかし適切なフォームや負荷で実施すればむしろ柔軟性が上がったり、体の機能も向上します。
筋トレはトレーニングの総仕上げとして正しい動作に最大限負荷をかけて正しい動作を強化していきます。
もちろん純粋な筋力アップやパフォーマンスアップにも有効です。

栄養指導

食品は主に7つのグループに分類されます。グループごとにそれぞれ役割があり、それを理解することで何を食べるべきか、何を食べるべきでないかの判断ができるようになります。
例えば、グループ6である果物はグループ1である白米より3倍内臓脂肪が溜まりやすいです。
同じ糖質、同じカロリーでも果物のほうが3倍太りやすくなるということです。
グループごとの役割を理解して、正しい食事を選択しましょう!

トレーニング案内

料金

  • ●オンライントレーニング(60分)
     ¥5,500-
     *Zoomにて自宅や出張先で実施可能

  • ●訪問トレーニング(60分)
     ¥7,700-(交通費要相談)
     *お客様のご自宅等で実施可能なトレーニング

  • ●レンタルジムトレーニング(60分)
     ¥11,000-
     *お客様のご自宅から1番近いレンタルジムにて実施可能なトレーニング

  • ●栄養指導(60分)
     訪問 or オンラインの料金
     *トレーニングとセットで受けていただく場合は栄養指導料は半額

★その他の特典もご用意しています!まずはお気軽にお問い合わせください!

詳しくはこちら

お客様の声

  • ●40代男性

  • ゴルフのパフォーマンスアップのためにトレーニングしています。
    最近明らかに今までとは違った、質の良い打球が増えてきました!!純粋に筋力アップしたのもありますがそれ以上に体の使い方が改善したからではないかと感じています!!中園トレーナーの特徴はトレーニングのバリエーションが多いことです!!

  • ●30代女性

  • 慢性的に腰痛があり改善したいと思いトレーニングを開始しました。まず体のチェックから始まり、腰痛が起きる原因を教えて頂きました。
    トレーニングを開始して1ヶ月ほどで腰痛を感じることがなくなり、月に数回通っていた整骨院も不要になりました!!
    痛みをとることではなく健康に投資できて最高です!!
    今は運動の目的が腰痛改善からダイエットに変わっています!!
    正しい動作を徹底して行うため自分でトレーニングするより何倍もきついです(笑)
    ただ闇雲に追い込まれているわけではなく私のレベルに合わせて適切な負荷に調節してもらっています!!
    栄養のことについても驚くようなことをたくさん教えてもらっています!!

  • ●70代女性

  • 長年膝痛に悩まされており膝痛改善のためにトレーニングしています。丁寧に動作の修正をして頂いているお陰で痛みの頻度が格段に減りました!!
    できている動作、課題の動作、そしてそれらの動作が膝痛にどう影響するのか教えてくださるので自分の体のことについて理解が深まっています!!

  • ●10代男性

  • ラグビーのパフォーマンスアップのためにトレーニングしています。
    今まではただ重量にこだわった筋トレを行っていましたがパワーを向上させるには速度も大事だと教えて頂きました!!
    速度を計測できる機械を使用しながらトレーニングした結果、垂直跳びは10cm高い数値を記録しました!!
    栄養やサプリメントの事にも詳しいので色々教えてもらっています!!
  • その他のコメント

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プロフィール

中園 喜己(鹿児島県出身)
運動歴
●小学4年生から野球(現在も草野球で現役)  
●ポジションはピッチャーやショート  
●高校時代の野球部の走り込みの影響で30kmを2時間15分で完走(笑)
経歴
●リゾート&スポーツ専門学校卒業  
●福岡のスポーツクラブに勤務(カウンセリングやトレーニング指導、グループレッスンなどを担当)  
●東京渋谷のスポーツジムに勤務(パーソナルトレーニングや高齢者への運動指導、子供達への野球指導を担当)  
●東京恵比寿・二子玉川の運動施設にてパーソナルトレーナーとして活動中(腰痛、膝痛、肩こり、スポーツのパフォーマンスアップなど様々な目的の方を担当)
資格
●R-Conditioning Coach 
●JATI-ATI 
●健康運動実践指導者  
●ストレッチングトレーナーパートナー 
●栄養コンシェルジュ2ツ星  
●SAQ level1 
●PHI PILATES ACTs 
●ベーシックセブンインストラクター  
●救命講習終了 

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